Emerald Gym
Показано с 1 по 5 из 5 (всего 1 страниц)
Emerald Gym
|
О Муай Тай มวยไทย является боевой спорт от Муай боевых искусств Таиланда, который использует стоячим ударив наряду с различными методами клинч. Этот вид спорта включает в себя комбинированное использование кулаков, локти, колени и ступни.
Ежедневные тренировки
Утро:
На следующее утро, по существу зарезервирована для работы физического состояния, развития физических качеств и техники. Различные энергетические системы настолько приняты во внимание, а также улучшение в соответствии со временем. Сессия начинается в 7 утра () и фундамента заканчивается между 10 утра до 10:30 утра.
Бег трусцой по утрам не являются обязательными (для не конкурентов)
Начинающие: 5 км до пляжа Ао Нанг - в среднем на 30 минут,
Промежуточное: 7 километров до пляжа Ноппарат - в среднем 45 минут,
Подтверждено: 10 км до национального парка Ноппарат - в среднем 55 минут,
Профессиональные боксеры: 12 км до национального парка Ноппарат с 30% уклоном - 1 час.
Некоторые дни недели будут зарезервированы для анаэробной систем (спринты).
Растяжка, разминка:
5 минут подряд,
20 минут тени.
Тяжелая сумка Работа:
3 раунда по 3 минуты свободными.
Боксерский ринг:
Работа с предметами (стили, атака, защита), технической коррекции, спарринг.
Конкретная работа из:
Потренируйтесь время использования специфическое усилие муай-тай, K1 или бокс. Развитие силы / скорости, выносливость, сила (обжимной) и взрыва.
Послеполуденный отдых:
Разогрев:
10 минут натяжкой, 15 минут перепрыгивания, 20 минут тени.
Тяжелая сумка Работа:
От 3 до 5 раундов от 3 до 5 минут (в зависимости от энергетических систем обученных) по предметам (кулаки, ноги, колени, локти).
Боксерский ринг :
3 х 3 раунда PAOs от 3 до 5 минут с вашим тренером, с кем вы можете узнать и применить на практике наиболее возможных методов,
Спарринг (не является обязательным для не конкурентов).
Клинч.
Растягивание и сидеть окна:
Растягивание 15 минут,
Работа мышц живота, большой право (закон), косые, поясничных позвонков, 15 минут до 20 минут.
|